wiosłowanie podchwytem

FBW 15tki A PT 1. PUSH PRESS + Drążek 40KG*15 (40KG*15) 2.PRZYSIADY 85KG*15 (80KG*15) +Wspiecia na palce 105KG*30 (100KG*30) 3. WYCISKANIE LEŻĄC (dolny skos) 57.5kg*15 (55kg*15) 4. WYCISKANIE WĄSKO 75% WL + WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM (ta sama sztanga) 47.5kg*15 (45kg*15) 5. MARTWY CIĄG NACHWYTEM 110KG*15 (105KG*15) +Wiosłowanie jednorącz ten sam [...]

FBW 10tki B Pon 1. PUSH PRESS + Drążek 52.5KG*10 (52.5KG*10) 2. PRZYSIADY 112.5KG*10 (110KG*10) +wspięcia na palce 132.5KG*30 (130KG*30) 3. WYCISKANIE LEŻĄC (dolny skos) 75KG*10 (72.5KG*10) 4. WYCISKANIE WĄSKO 75% WL + WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM (ta sama sztanga) 57.5KG*10 (55KG*10) 5. MARTWY CIĄG SUMO NACHWYTEM 140KG*10 (135KG*10) +Wiosłowanie [...]

FBW 10tki B śr 1. PUSH PRESS + Drążek 55KG*10 (52.5KG*10) 2. PRZYSIADY 115KG*10 (112.5KG*10) +wspięcia na palce Zapomniałem;/ (132.5KG*30) 3. WYCISKANIE LEŻĄC (dolny skos) 77.5KG*10 (75KG*10) 4. WYCISKANIE WĄSKO 75% WL + WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM (ta sama sztanga) 60KG*10 (57.5KG*10) 5. MARTWY CIĄG SUMO NACHWYTEM 142.5KG*10 (140KG*10) +Wiosłowanie [...]

FBW 15tki A Pon 1. PUSH PRESS + Drążek 42.5KG*15 (42.5KG*15) 2.PRZYSIADY 92.5KG*15 (87.5KG*15) +Wspiecia na palce - 3. WYCISKANIE LEŻĄC (dolny skos) 62.5kg*15 (60KG*15) 4. WYCISKANIE WĄSKO 75% WL + WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM (ta sama sztanga) 47.5kg*15 (47.5kg*15) 5. MARTWY CIĄG NACHWYTEM 115KG*15 (115KG*15) +Wiosłowanie jednorącz ten sam ciężar [...]

Do mie to \-) ? Jeśli tak, to: A: Martwy ciąg Wyciskanie leżąc Wiosłowanie podchwytem w opadzie Przysiad Żołnierskie B: Przysiad Pompki na poręczach z obciążeniem Podciąganie szerokim nachwytem Push press Wiosło podchwytem w opadzie Wszystko 5x5, wiosło 2 razy, bo nie wiem, co wrzucić, rwań itp nie umiem na tyle, żeby robić z nimi siłowy.

Ok, więc trening zostaje taki : Środa: *Nogi 1.Przysiady ze sztangą na barkach 4s 8-12p 2.Wypychanie suwnica 4s 8-12p 3.Prostowanie nóg na maszynie 4s 8-12p 4.Uginanie nóg na maszynie 4s 8-12p *Łydki 1.Wspięcia na palce 4s 8-12p *Kaptury Szrugsy ze sztangielkami 3s 8-12p Czwartek: *Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 4s 8-12p [...]

pa7ak - mylisz sie plan nie jest zapięty na ostatni guzik.. dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ - OK 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ - OK 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) [...]

11.05.2020 Trening Góra: A1) Pompki 11/9/8/8/8 https://www.youtube.com/watch?v=UHP_OO0Pi5c A2) Wiosłowanie podchwytem: 12x38+4s 12x43kg https://www.youtube.com/watch?v=sRRBO2waEDI B1) Ściaganie gumy z góry jednorącz czarna guma 4x16 B2) Arnold press 9kg 13/14/14/13 C1) Uginanie z hantlami na bicka 9kg 10/9/9 C2) Prostowanie ramion z gumą - czarna [...]

[...] uginanie nadgarstka z hantlą w oparciu o kolano piramida 1 seria 20 powt. ostatnia 6 powt. uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą siedząc 5x10-15 uginanie nadgarstków stojąc ze sztangą z tyłu 5x10-15 Wtorek: trening góry na 50% OHP 5x5 incline bench press 5x5 uginanie nadgarstków podchwytem w oparciu o ławkę 5x5 wiosłowanie podchwytem 5x5-10

potem wiosłowanie podchwytem 5x10 31kg i dalej uginanie nadgarstka z hantlą w oparciu o kolano 5x10 17kg uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 5x15 16kg no i moje ulubione uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą za plecami: 36kg x5, 53,5kg x5 i seria główna 68,5kg x12 https://www.youtube.com/watch?v=9ynXf3OnzfQ Zmieniony przez - Aleksander [...]

Dzien 24 Rozpiska z wczorajszego Treningu: Wyciskaniesztangielek lawka skosna glowa w gore - 30kg 10/6/4 Podciaganie wzdluz tlowia linki wyciagu dolnego - 66kg 19/8/6 Prostowanie lokci nad glowa tylem z linkami wyciagu gornego - 72kg 10/8/6 sciaganie drazka wyciagu gornego nadchwytem za glowe - 66kg 10/8/6 Wioslowanie podchwytem - 110kg 6 + 80kg [...]

Witam w którym ćwiczeniu bardziej pracują kaptury, wiosłowanie podchwytem czy ściąganie drążka podchwytem ?

POPRAWIONY PLAN KLATA: Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 Wyciskanie hantli na skośnej 12/11/10 Wyciskanie hantli płasko 12/11/10 Wyciskanie sztangi skok 12/10/8 Rozpiętki 12/12/12 Zgodnie z "atlasem ćwiczeń" 16 serii max BICEPS: Uginanie sztangi na modlitewniku [...]

[...] głową w dół 3x 12 10 8 2 francuzy jednorącz 3x 12 10 8 3 wyciskanie sztangi podchwytem w wąskim uchwycie 3x 10 10 10 wt brzuch + skakanka 30 min śr plecy 1 drążek 4x max 2 wiosłowanie podchwytem lub nachwytem 4x 12 10 8 3 martwy ciąg 3x 12 10 8 4 szrugsy 2x12 12 biceps 1 uginanie przedramion stojąc (podchwytem) 3x 12 10 8 2 uginanie młotkowe [...]

1. link do bloga daj w podpisie 2. pompki na poreczach sa i na klate i na triceps, rob tak aby oba pracowały w takiej proporcji ktora pozwala podniesc mozliwie najwiecej 3: wiosłowanie podchwytem raczej jest mniej obciazajace nadgarstki niz uginanie podchwytem .. podnos z wysokosci z kolan/z ławki jesli wolisz

Trening nr 32 - 22.06.09 Trening D15 bez przesuwanej progresji. Poprzedni IDENTYCZNY taki trening: http://www.sfd.pl/-t481009-s11.html#post4 Wyciskanie leżąc: 40x15 50x15 60x15 70x15 80x12 Hack przysiad ze sztanga za nogami: 50x15 60x15 70x15 80x5 Wiosłowanie podchwytem: 40x15 50x15 60x15 70x12 Pompa na barki brak Pompa na klatkę brak [...]

[...] 5x 2 wspiecia na palce 2x20 3 wyciskanie leżąc na lekkim skosie rampa 5x 4 podciąganie podchwytem rampa 3x B 1 martwy ciag rampa 5x 2 podciąganie podchwytem rampa 3x 3 wiosłowanie podchwytem rampa 5x 4 wyciskanie sprzed klatki stojąc rampa 5x W planie A są tylko 3 konkretne ćwiczenia i do tego wspięcia, a to dlatego, że wspięcia łatwo mi [...]

Dzisiaj trening pleców i dwójek na tzw. powtórzenia... PLECY: -wiosłowanie sztangielką 5x 21 + 1x 84( każda seria w oczkach z progresją obciążenia od 32kg do 70kg) na sam koniec 1x84 32kg. -wiosłowanie podchwytem 4s x21 z progresją obciążenia (50, 60, 70, 80kg) -ściąganie uchwytu V do klatki w dropsetach 3s 10+10+10 DWÓJKI: -uginanie podudzi na [...]

../Content/img/noimage.png Z rana trening pleców,teraz odpoczynek i na 14 do pracy :-) Jutro katuje barki,może pstrykne jakieś fotki. ../Content/img/noimage.png 1. 100g płatków 50g Big Zone Whey Protein 2 jajka Po treningu: 30g Big Zone Whey Protein-od razu po treningu 3 wafle ryżowe 2. 75g makaronu 175g piersi 3. 50g ryżu basmati 175g [...]

Rafał który rodzaj wiosłowania lepiej wybrać jeżeli zależy mi na szerokości pleców :?: Wiosłowanie nachwyten sztanga prosta/Wiosłowanie podchwytem sztanga łamana. Jakie są twoje doświadczenia , jak uważasz :?: